MSC – Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl kultivieren

Möchtest du lernen, freundlicher & fürsorglicher mit dir selbst umzugehen? Deine innere Kritiker*in zähmen, Selbstliebe stärken und auch in schwierigen Zeiten gut für dich sorgen?

✨ In meinem Selbstmitgefühls-Kurs lernst du:
✔ Wohlwollen & Mitgefühl für dich selbst und andere zu kultivieren
✔ Eigene Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen, um in deiner Kraft zu bleiben
✔ Sanfter mit dir umzugehen, anstatt dich selbst zu verurteilen
✔ Selbstmitgefühl gezielt zu trainieren – wie jede andere Fähigkeit

Selbstmitgefühl ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit & innerer Stärke. Sei dabei! 💛

Warum ein MSC-Kurs? – Wissenschaftlich belegte Vorteile

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die an einem Mindful Self-Compassion (MSC)-Kurs teilnehmen:

✔ Mehr Achtsamkeit & Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)

✔ Weniger unter Depressionen, Angst, Stress & Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O’Brien, 2013)

✔ Sich leichter von Rückschlägen erholen & resilienter mit Herausforderungen umgehen

✔ Mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit & Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)

✔ Eine verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)

✔ Auch noch ein Jahr nach Kursabschluss von diesen Verbesserungen profitieren (Neff & Germer, 2013)

Das bekommst du in einem MSC-Kurs

📌 8 Kurseinheiten à 3 Stunden + ein Retreat (4 Stunden) → 28 Stunden Kurszeit
📌 Professionelle Kursleitung durch eine authorisierte MSC-Trainerin (Trained MSC-teacher am Center for Mindful Selfcompassion nch Germer & Neff)
📌 Das Buch zum Kurs: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch (Neff & Germer, Arbor Verlag, 2019)
📌 Elektronisches Handout mit wertvollen Inhalten
📌 Vielfältige Übungen für formelle & informelle Selbstmitgefühlspraxis
📌 Angeleitete Audio-Übungen zur Unterstützung deiner Mitgefühlspraxis
📌 Zugang zum MSC-Download-Bereich auf meiner Website
📌 Verbundenheit & Austausch in einer unterstützenden Gruppe (8–25 Teilnehmende, je nach Format)

Voraussetzungen zur Teilnahme an einem MSC-Kurs

🌿 Psychische Grundstabilität: Da die Praxis von Achtsamkeit & Mitgefühl emotional aktivierend sein kann, ist es wichtig, dass du dich stabil genug fühlst, um die Übungen ohne Überforderung zu integrieren.
🌿 Keine Vorkenntnisse erforderlich: Meditation oder Achtsamkeitserfahrung sind keine Voraussetzung für die Teilnahme.

Aktuelle Kursangebote

Derzeit biete ich keinen 8 Wochen-MSC-Kurs an. Bei Interesse melde dich bitte bei mir, ich informiere dich, sobald es wieder ein Kursangebot gibt.

Auf der Seite https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/ findest du in der Zwischenzeit Angebote aller deutschsprachigen MSC-Angebote anderer Trainer*innen.