MSC – Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl

Du möchtest deine angeborene Fähigkeit zu Wohlwollen, Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst und deine Mitmenschen stärken und etablieren? Du möchtest weniger streng und hart mit dir selbst umgehen, deine*n inneren Kritiker*in zähmen und deine Selbstliebe kultivieren? Du möchtest in schwierigen Lebenssituationen gut für dich selbst sorgen können?

Du möchtest lernen, deine Bedürfnisse gut wahrzunehmen, um in deiner Kraft zu bleiben, auch wenn du anderen viel gibst?

Dann komm doch in meinen Selbstmitgefühls-Kurs!

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst ebenso mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wie wir das auf natürliche Weise auch mit jenen Menschen tun, die uns am Herzen liegen.

Selbstmitgefühl kann gelernt und trainiert werden – wie jede andere Fähigkeit! Sei mit dabei!

In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass Menschen, die an einem MSC-Kurs teilnehmen

• mehr Achtsamkeit und Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)
• in Folge weniger unter Depressionen, Angst, Stress und Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O`Brien, 2013)
• sich anschließend leichter von Rückschlägen erholen undden Herausforderungen des Lebens resilienter begegnen
• mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit und Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)
• verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)
• und von diesen Verbesserungen auch noch ein Jahr nach Abschluss des Kurses profitieren (Neff & Germer, 2013)

An 8 Terminen zu je 3 Stunden und einem Retreat zu 4 Stunden erlernst du eine Vielfalt an Möglichkeiten, achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl zu praktizieren und die für Dich persönlich wirkungsvollsten Übungen in Deinen Alltag zu integrieren.

Das bekommst du in einem MSC-Kurs

• 8 Kurseinheiten zu 3 Stunden plus ein Retreat zu 4 Stunden (insgesamt 28 Stunden Kurs)
• Professionelle Kursleitung durch ausgebildete und authorisierte MSC-Trainerin (Trained MSC-Teacher am Center for Mindful Selfcompssion) nach Germer & Neff
• Das Buch zum Kurs: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer, (Arbor Verlag, 2019)
• Ein elektronisches Handout
• Vielzahl an formellen und informellen Übungen zum Etablieren von Selbstmitgefühl
• Angeleitete Übungen per Audio-Datei für deine persönliche Mitgefühlspraxis
• Zugang zum MSC-Download-Bereich auf meiner Website
• Verbundenheit und persönlichen Austausch in einer wohlwollenden Gruppe von mind. 8 und max. 25 Gleichgesinnten (je nach Format)

Voraussetzungen zur Teilnahme an einem MSC-Kurs

Das Üben von Achtsamkeit und Mitgefühl kann emotional aktivierend sein. Eine gewisse psychische Grundstabilität ist daher wichtig, damit dich die Teilnahme am Kurs nicht überfordert oder eventuell vorhandene psychische Probleme verschlimmert.

Es sind keine Vorerfahrungen in Meditation oder Achtsamkeit erforderlich.

Derzeit biete ich keinen 8 Wochen-MSC-Kurs an. Bei Interesse melde dich bitte bei mir, ich informiere dich, sobald es wieder ein Kursangebot gibt.

Auf der Seite https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/ findest du in der Zwischenheit Angebote aller deutschsprachigen MSC-Angebote.